antes e depois

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quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Tô Dodói!

 
Olá Meninas! Como vocês estão? Bem?
Vocês perceberam que eu não apareci por aqui ontem? Então, é que eu fiquei doentinha!!! Ontem a tarde fiz a besteira de comer um copinho pequeno (desses de café) de amendoim japonês e foi a conta para eu passar muito mal...

 

No fim da tarde comecei a sentir náuseas e ficar bem indisposta, quando cheguei em casa tomei um cházinho de hortelã, fiz um esforço além da conta e fui para o stúdio de dança, fiz uma hora de aula de jazz, e olha que a aula foi pesada, viu! E emendei com a aula de ballet....mas essa só fiz 20 minutos e comecei a passar muito mal!!!
Fui para a casa andando como faço sempre, só que o caminho do stúdio para casa faço no máximo em 10 minutos..é bem pertinho, ontem acho que levei uns 30 minutos pra chegar!!!
Quando entrei em casa fiquei muito mal mesmo... direto para o banheiro!!! Não consegui jantar (comida), nem podia, né!
Passei a noite toda levantando com dores abdominais fortíssimas, ânsia de vômito, dores em todo o corpo, fraqueza, febre e etc....
Perdi tanto líquido, que a desidratação já era evidente!!! Fiz soro caseiro e tomei água de coco.
Hoje de manhã levantei da cama muito fraca, sem forças..mesmo assim tive que ir trabalhar!!! Me arrastei o dia todo e fiquei na base de maçã, bolacha água e sal, bolacha maisena e muita água.
Agora não sabemos se todos esses sintomas tiveram a ver com o bendito do amendoim( intoxicação alimentar) ou  se estou com as famosas viroses de verão. Agora tô com uma dor de cabeça de matar!!!
Só apareci aqui hoje porque não gosto de deixar o blog sem as postagens diárias, mas até prá digitar o texto tá difícil!!! Agora vou ver se consigo comer um pouco de purê de batata e um franguinho!
Peço desculpas por não ter respondido nenhum comentário e por não falar de nenhum assunto que possa ajudá-las no emagrecimento!
Mais tarde vou tentar atualizar os cardápio, apesar que esses dois dias a alimentação ficou meio bagunçada! 
 Bem, hoje sou obrigada a ficar por aqui!
Beijinhos 
Carlinha Magra depois dos 30!! 

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Semana dos Sucos que Emagrecem!


Oi amores! Tudo bem? Comigo tudo certinho...
Gente, eu ando meio enjoada de tomar leite ou iogurtes no café da manhã e chás na ceia, então essa semana resolvi investir nos sucos naturais!
Além de serem fresquinhos para essa época de calor, os sucos naturais nutrem o organismo, previnem doenças e combatem diversos problemas de saúde.
Escolhi algumas receitas diferentes, com funções variadas para tomar diariamente durante toda a semana!

Quem tiver afim de me acompanhar, anote aí as receitinhas!!!
    
SUCO 1-DESINTOXICANTE: No liquidificador, bata 1 folha de couve, 1 laranja sem casca, 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca, 200ml de água filtrada e 2 cubos de gelo. Adoce de preferência com adoçante de stévia e tome sem coar.


SUCO 2- ANTI-INCHAÇO (SUCO DE CLOROFILA): No liquidificador, bata 1 copo de suco de laranja com 1/2 folha de couve, 1 galho de agrião  e 1 folha de hortelã. Adoce de preferência com adoçante de stévia e tome sem coar. 


SUCO 3-NUTRITIVO DE BANANA: No liquidificador, bata 300ml de água filtrada, 2 colheres(sopa) de pasta de banana verde, 1 maçã em pedaços s/ o miolo e 1 folha de couve escaldada e fria. Adoce e beba sem coar.


SUCO 4 -CONTRA FLACIDEZ: No liquidificador bata 2 carambolas picadas sem sementes, 250ml de água filtrada e mel a gosto. Coe e beba em seguida.


SUCO 5-CONTROLADOR DE APETITE: No liquidificador, bata 1 maçã descascada e sem sementes, 1 pêra, 1 colher de aveia e 1 xícara de chá de água.


SUCO 6-CHAPA A BARRIGA: No liquidificador, bata até ficar homogêneo 1 pêra picada e sem sementes, 1/2 mamão picado sem casca e sem sementes, 1/2 colher de chá de gengibre fresco e 250ml de água.


SUCO 7-CHAPA A BARRIGA: No liquidificador, bata 250ml de água de coco, 1 maçã com casca e sem sementes e 10 folhas frescas de hortelã.

Mais 2 opções para quem não gostou de algum dos sucos descritos acima:


SUCO 8- CHAPA A BARRIGA:No liquidificador, bata 1/2 laranja descascada fatiada, 1  maçã sem o miolo, 6 morangos e 250ml de água.


SUCO 9-ANTI-INCHAÇO: No liquidificador bata uma porção de abacaxi com casca, 1 colher(sopa) de folhas frescas de hortelã, 1 colher(café) de gengibre fresco ralado e 250ml de água. Coe, adoce e beba em seguida.

É isso meninas... Uma ótima noite, bons sonhos a todas
Beijinhos...Carlinha Magra depois dos 30!

Obs. Fonte de pesquisa desta postagem revista Shape e Malu Edições Especiais

domingo, 26 de fevereiro de 2012

Pasta de Banana Verde


Oieeeeeeee!!! Hoje é domingo...ooobaaaa!! Aqui tá fazendo um dia LINDO!!!
Um SOL MARAVILHOSO!!!  E um calor de matar!!
Já fui à feira, fiz minhas comprinhas para a semana...deixei a geladeira bem colorida e saudável!

Bem, hoje vamos falar de uma receitinha fácil, barata e dizem que aliada a um cardápio magrinho, ajuda a emagrecer 2 kg por semana! Será??
Um estudo realizado na Universidade Estadual do Rio Grande do Norte, identificou que a polpa da banana verde traz benefícios para a saúde e ainda ajuda a perder peso.

Eu não quero emagrecer mais, mesmo assim resolvi fazer essa pasta aqui em casa devido aos seus outros benefícios: Confira:
  • Ajuda o intestino a funcionar como um reloginho, ajuda a eliminar o desconforto abdominal, estufamento e excessos de gases;
  • A polpa da banana verde também absorve gordura e elimina as toxinas do corpo;
  • Atua na redução do Colesterol, reduzindo o risco de desenvolver doenças do coração;
  • Melhora a imunidade e contribui para diminuir a liberação de insulina e de glicose no sangue, prevenindo o diabete;
  • A polpa de banana verde também previne o acúmulo de gordura corporal por meio da saciedade provocada pelo seu amido resistente.
Segue a receita para quem também for experimentar:

INGREDIENTES:
  • 1litro de água para cozimento;
  • 3 bananas verdes;
  • 1 e1/2 xícara (chá) de água filtrada.
MODO DE PREPARO:
Ferva a água, coloque as bananas e deixe cozinhar de 15 a 20 minuto. Retire a casca das bananas, adicione a água filtrada e bata no liquidificador. A pasta pode ser guardada na geladeira por até uma semana em recipiente fechado.
Consuma 2 colheres de sopa da pasta ao dia.

Fiz a receita hoje, já comi 2 colheres no lanche da manhã.. o sabor é meio sem gosto de nada sabe? Aqui em casa, todos vão consumir!!!

Como eu falei no post de ontem, a pesagem ficou para hoje!


Para quem tá conhecendo o blog hoje, a minha meta de manutenção do peso é:
Não pesar menos que 62KG;
Não pesar mais que 65KG;
E se algo der errado, não permitir pesar mais que 68KG.
E a maravilhosa da balança marcou:
EXATOS 62.9!
Parabéns Carlinha!!!!

Pessoal, agora vou cuidar do almoço de hoje, mais tarde faremos um passeio até Suarão! Vamos a uma sorveteria que tem lá, que é uma delícia... sorvetes de fabricação bem caseira e com preço justo!
Mas prometo que tomo só uma bola, tá!!! Meu preferido é o de iogurte com amora!!!
Na volta do passeio, iremos direto para a igreja nos fortalecer para enfrentar mais uma semana abençoada!

Beijos pra todos, mais tarde eu volto pra responder os comentários e colocar o cardápio de hoje, ok!
Carlinha... Magra depois dos 30!

Obs. Fonte de pesquisa desta postagem: Revista Shape edição especial receitas e dietas.

sábado, 25 de fevereiro de 2012

Os Erros Mais Comuns!

Oi amores!
Sabadão de novo! Hoje é dia de pesagem....mas acabei deixando para amanhã!!! Não tenho balança em casa e não fui me pesar na farmácia como de costume!
Amanhã a gente confere quantos quilos a balança irá marcar, ok!

Hoje vamos falar sobre as ¨ciladas¨mais comuns do emagrecimento!
Se você anda super comportada na sua reeducação alimentar e, mesmo assim, não vê os ponteiros da balança se mexerem, você pode estar fazendo algo errado!!!
Confira agora alguns dos erros mais comuns cometidos por aqueles que desejam emagrecer:
  1. Comer só salada com grelhado;
  2. Trocar sempre o jantar por sanduíche;
  3. Beber pouca água;
  4. Evitar a reeducação alimentar no final de semana;
  5. Ficar apenas contando calorias;
  6. Cortar de vez o carboidrato do seu cardápio;
  7. Consumir produtos diet ou light sem prestar atenção na quantia da porção;
  8. Tomar o famoso cafézinho para enganar a fome;
  9. Fazer somente 3 refeições por dia.
De forma gradativa irei fazer algumas postagens que falarão das soluções para cada um desses erros, ok!

Bom fim de sábado pra vocês; um super abraço e até amanhã!!!
Carlinha...magra depois dos 30!

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Quais São Suas Desculpas??


Oi pessoal, mais uma sexta-feira...mais um final de semana...tem aqueles que ainda estão em ritmo de carnaval (fizeram um emendão básico da semana). Para a maioria dos brasileiros o ano começa nessa segunda-feira!!! Eu particularmente não gosto do carnaval, já gostei, mas as coisas mudam.... e hoje acho perda de tempo!!!
Então, já que  para muitos o ano irá começar na segunda-feira. ¨te pergunto eu¨!?!
Qual desculpa você costuma dar para estar acima do peso??
Sim, porque eu tinha uma lista de justificativas para explicar a minha obesidade!!
Hoje percebo que essas justificativas eram totalmente sem fundamentos, elas eram minhas ¨muletas¨.
Era cômodo pra mim adotar uma desculpa e não me dedicar à causa do meu emagrecimento.
Essa auto sabotagem era ¨um tiro no próprio pé¨! Eu acreditava que a culpa por estar gorda não era minha. Os erros que eu cometia eram contínuos e se tornavam um ciclo que me prejudicavam em vários aspectos, inclusive na relação com o meu corpo.

Acompanhe agora as principais desculpas usadas  por quem não consegue emagrecer:

Desculpa número 1Segunda-feira eu começo¨.
Desculpa número 2= ¨Não consigo emagrecer! Já tentei de tudo e nada acontece¨.
Desculpa número 3= ¨Tudo vai mudar naturalmente¨.
Desculpa número 4Minha genética não me deixa ser magra¨.
Desculpa número 5=¨Quero secar com produtos milagrosos¨.
Desculpa número 6= ¨A culpa é do meu metabolismo¨.
Desculpa número 7= ¨Tenho hipotireodismo¨.
Desculpa número 8=¨O estresse e a correria é que não me deixam emagrecer¨ (essa era a minha desculpa favorita)
Desculpa número 9= ¨Tosos dizem que eu estou bem¨.

Para cada desculpa dessas existe uma solução:
  1. Comece a emagrecer já;
  2. Aposte em um diário alimentar;
  3. Caia na real;
  4. Existe sim , um plano infalível para você emagrecer;
  5. Mude seus hábitos agora;
  6. Turbine seu metabolismo;
  7. Mantenha seus exames em dia;
  8. Contra ataque seu estresse;
  9. Seja madura e encare a realidade.
Enfim:
O ponto de partida para definitivamente levar adiante seu projeto de emagrecimento é parar de se enganar.
Dessa forma você encontrará o caminho que a levará a silhueta dos sonhos!

 

Um super abraço
Carlinha..magra depois dos 30!

Obs. Esta postagem teve como fonte de pesquisa a Revista Dieta Já edição 204.

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Compulsão Alimentar! Como controlar?


Olá! Como andam as coisas aí com vocês? Tudo bem?
Por aqui, tudo na Paz!!
Hoje pela manhã fiz uma hora e meia de caminhada, compensação não fui para o stúdio de dança! Não gosto de faltar às aulas ( mês que vem faz um ano que voltei a dançar, e dá pra contar nos dedos de uma mão, as aulas em que eu faltei) acontece que o calor tá acabando comigo... e hoje não estava me sentindo muito bem! Terça feira eu pego firme, prometo!
Os cardápios já estão no lugar de antes (acho que consegui entender o problema).
Hoje vamos falar sobre um dos passos mais importante no emagrecimento:
O controle da compulsão alimentar! Confira agora algumas técnicas para controlar este mal:











  1. Estabeleça horários para comer e organize-se para estar com fome na hora certa;
  2. Descanse um pouco antes de se alimentar, assim você conseguirá comer mais devagar e mastigar;
  3. Não coma antes de se sentar a mesa. Pare, observe e pense no que você irá consumir;
  4. Inicie as refeições pela salada, essa conduta colabora com a saciedade;
  5. Coloque a comida no prato de forma bonita e atraente, isso nos estimula a desfrutar os sabores com mais calma;
  6. Beba muita água. Além de acelerar o metabolismo, a água deixa sua pele mais bonita e prolonga a sensação de saciedade;
  7. Não deixe para comer por último o que você mais gosta: Esse hábito facilita a ingestão em excesso;
  8. Imagine-se magra (isso foi o que eu mais fiz)! Esta simples atitude eleva a auto estima e naturalmente transmite tal informação ao cérebro, que a reconhece e auxilia na conquista do objetivo.
  9. Não compense suas tensões à mesa;
  10. Evite a compulsão e coma devagar, assim você não comete excessos e ajuda o cérebro a assimilar a informação do alimento que entra, tornando mais efetiva a mensagem de saciedade. Na prática demoramos 20 minutos para perceber que estamos saciados.
Parece difícil, né? Mas a dificuldade é maior só no começo....depois de exercitar todas essas técnicas eu aprendi não cometer excessos! Hoje eu sei dizer NÃO PARA A COMILANÇA!
Desejo a todos vocês bons sonhos, um repousar trânquilo e cheio de paz!
Beijinhos!
Carlinha...magra depois dos 30!

obs: Esta postagem teve como fonte de pesquisa a Revista Dieta Já Edição 201.

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Rótulos, Você Lê??

Pessoal, oi!!
Tudo bem com vocês? Comigo tudo indo...enfrentando esse super dia de calor e trabalhando e trabalhando!!!
Mudei o posicionamento dos cardápios diários, agora, eles virão junto com as postagens, não consegui ainda resolver o problema do blog, não estou conseguindo salvar o posicionamento dos elementos da página e aí, acaba ficando tudo uma bagunça!
Assunto de Hoje:
Você é daquelas que não gosta de ler? Confessa vai!

Eu sei de gente que tem preguiça até mesmo de ler as postagens mais longas aqui no blog!!
Uma grande maioria prefere post mais curtinho e ainda tem algumas pessoas ( que não é o caso dos seguidores deste blog) que preferem os blogs que falam da vida pessoal, da roupa que a pessoa vestiu naquele dia, onde foi passear, viajar e etc...Acho legal também dividir essas coisas com vocês, mesmo porque, o mundo não gira em torno só de emagrecimento!!
Mas me respondam ??? O que esses assuntos (vida pessoal) irá ajudar diretamente no emagrecimento de vocês?? O objetivo do blog é contar a história do meu emagrecimento e ajudar outras pessoas a emagrecerem!!!
Lembrem-se que um dos coringas da minha reeducação alimentar foi INFORMAÇÃO; lendo muito eu aprendi o que sei hoje sobre alimentação!
Que tal você começar a ler os rótulos dos produtos no supermercado?
Vocês sabiam que entender as informações nutricionais dos produtos faz toda a diferença na saúde e na hora de subir na balança?
Isso mesmo! Ler os rótulos dos produtos pode ajudar no emagrecimento!!!
Quando iniciei minha R.A minha maior dúvida ao pegar um pacote de bolacha, por exemplo, era de quantas unidades eu poderia comer para não exagerar e colocar o emagrecimento em risco! Então, eu passei seguir a risca o que a embalagem indicava; comia exatamente a quantia indicada por porção. Quando achava a porção calórica demais, eu consumia a metade indicada!!

Agora, vejam essas super dicas:

Ao ler os rótulos dê atenção especial para as seguintes informações:
  1. Compare marcas variadas e escolha a que tiver a menor quantidade de açúcar;
  2. Dê atenção especial ao sódio (sal), já que o consumo diário recomendado é de seis gramas;
  3. Com as fibras, quanto maior a quantidade melhor, já que elas melhoram a digestão.
  4. Fique de olho na quantidade de calorias descritas, porque o número se refere á uma porção e não ao conteúdo total da embalagem.
  5. Gorduras saturadas (presentes nos frios, queijos amarelos, carnes e creme de leite) deve ter uma ingestão máxima de 20 gramas. Uma boa opção, portanto, é investir na versão light desses alimentos;
  6. Gorduras trans devem ser evitadas ao máximo.
Hoje é isso, um super abraço pra vocês, vamos todos repousar e até amanhã!!

Obs: Esta postagem teve como fonte de pesquisa a Revista Dieta Já Edição 204

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Para Cada Kilo Eliminado; Um Mês De Manutenção!?


Olá Mulherada! Como está tudo aí nesse fim de feriado?!
Eu tô aqui em casa, descansando um pouco e colocando as coisas em ordem aqui no blog!
Aliás, tô com um probleminha no blog e não estou conseguindo resolver! Alguem pode me ajudar? Não estou conseguindo reorganizar os elementos de página adicionados, eu os arrasto, organizo, mas o blogger não salva! Alguém pode ajudar a novata aqui?
Bem, então agora vamos ao assunto de hoje!
Já ouvi dizer que para cada kilo eliminado, será necessário 1 mês de manutenção!!! Será?
No meu caso foram quase 43kg eliminados então, a fase de manutenção do meu peso terá que durar 43 meses?  Que horror!!!! Imaginem quase 4 anos em manutenção!!! Ainda bem que eu tenho vocês para dividir essa luta!
Ao visitar outros blogs que falam de emagrecimento percebo uma grande maioria que eliminaram muitos kilos assim como eu, mas que infelizmente engordaram tudo de novo e continuam a eterna luta contra a balança!
Gostaria muito que isso não acontecesse comigo e para manter o peso ideal tenho aderido a pequenos hábitos que acho que serão suficientes para me manter magra pra sempre!
Vamos conferir esses hábitos?
  1. Tomar CAFÉ DA MANHÃ todos os dias;
  2. FRACIONAR as refeições;
  3. Investir em alimentos INTEGRAIS;
  4. Abusar das FIBRAS associado à ingestão de pelo menos 2 litros de ÁGUA;
  5. Adotar PROTEÍNAS diárias como carne e ovos; leguminosas e três porções de lácteos;
  6. TOMAR ÁGUA mesmo sem sentir sede;
  7. Não ficar sem FRUTAS E HORTALIÇAS;
  8. Manter o ESTRESSE sob controle; ( este é o mais díficil pra mim)
  9. Apostar nas GORDURAS BOAS (insaturadas) e evitar ao máximo as (saturadas e trans);
  10. Escolher os CARBOIDRATOS INTEGRAIS, fugindo dos refinados
  11. Evitar exageros no JANTAR;
  12. Ficar SACIADA, não cheia;
  13. Incorporar ATIVIDADE FÍSICA no dia a dia;
  14. Tomar cuidado com o famoso ¨DE VEZ EM QUANDO¨ ( tendo atenção as quantidades consumidas daqueles desejos incontroláveis por algum tpo de guloseima)
Vocês repararam que os quatorze itens mencionados devem fazer parte da R.A desde o inicio!!
ISSO MESMO....depois de emagrecer devemos continuar com os mesmos hábitos que tínhamos durante o processo de perda de peso!!!
LEMBRANDO SEMPRE......NÃO SOU MAGRA, SOU EX-GORDA!

 
Então, hoje é isso!!! Um beijo no coração de vocês!
Carlinha..magra depois dos 30!
Obs: Esta postagem teve como fonte de pesquisa a Revista Dieta Já Edição 201

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Kit de Frutas Que Ajudam Emagrecer!

Olá!! Estou de volta , hoje pra falar que você deve fazer da FRUTEIRA sua melhor AMIGA!!!
A transformação de suas curvas começa de dentro para fora. Antes de agirem contra os quilinhos a mais, as frutas contribuem muito para o bom funcionamento do seu organismo. Por isso, é importante criar e manter o hábito de comer essas delícias todos os dias!


PRINCIPAIS VANTAGENS EM COMER FRUTAS:
  • NA SAÚDE: ajuda controlar o colesterol; previne doenças cardiovasculares e diabetes; favorece a digestão; combate o envelhecimento precoce e ajuda o bom funcionamento do intestino.
  • NA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: a maioria da frutas costumam ser bem magrinhas (baixa caloria); é a melhor opção para os intervalos entre as principais refeições e aquelas que contém muita água facilita o trabalho dos rins, consequentemente agi contra o inchaço e as fibras encontradas nas frutas prolonga a sensação de saciedade.
QUAL, QUANDO E QUANTO COMER?
Não existe regras para definir quando e qual frutas escolher no dia a dia. O que você pode fazer é aliar seu gosto pessoal com uma pitada de bom-senso, que vai servir para deixá-la atenta a quantidade que deve ser consumida de cada fruta.

KIT DE FRUTAS QUE AJUDAM A EMAGRECER:

MAMÃO

1/2 papaia no café da manhã.

MAÇÃ

1 maçã no lanche da manhã.

ABACAXI

2 fatias após o almoço.

LIMÃO

Suco de 1 limão no lanche da tarde.

Hoje são essas dicas que tenho pra vocês! Espero que tenham gostado e que elas ajudem o processo de emagrecimento!!
Fiquem com Deus!
Carlinha...magra depois dos 30!

Obs. Esta postagem teve como fonte de pesquisa a Revista Dieta e Saúde n.3/2011

domingo, 19 de fevereiro de 2012

Carla Mansur Em: ¨Recordações e Comparações¨

Olá!
Nesse domingo preparei um momento ¨Recordar é Viver¨!!
Separei algumas fotos que revelam minha infância magra, uma adolescência magra, mas infelizmente uma fase adulta GORDA E TRISTE!!
Ainda bem que esta fase já passou e agora é vida nova...Mas é bom nunca esquecer de como a obesidade é ruim...assim fica mais fácil continuar a luta da manutenção do peso!!!
Espero que gostem de conhecer a Carlinha desde pequenina!!! Acompanhem!

Eu bebezinha! Que fofinha!

 Aqui com 2 aninhos... Olhem o cabelo! A cor e os cachos.. Que lindinha!
 Cabelo curtinho! Ah cadê os cachos? A cor também mudou...que pena!

Essa foto mostra que eu já adorava fazer pose pra foto! Eu na escola acho que com 5 anos...

Essa já tô maiorzinha...Acho que com 8 anos..Fantasiada de Portuguesa para dançar na escola!
De roupa de ballet!!!
Se liga no cabelo da garota...Quero ele de volta... E a silhueta? Essa não volta mais!
Meus 15 anos.. Em acampamento sem os pais e de férias!!!

De biquíni..Corpinho de modelo!!!
Na época da faculdade, 19 anos... Usando lente de contato AZUL! Abafa o caso!!!

Aqui com 20...Um pouco mais gordinha..e esse cabelo? Que cor horrível!


Com 22 anos, rosto mais cheinho e já casada!
Depois do meu filhote nascer, bem mais gordinha!

Meu filho maiorzinho e eu cada vez mais gordinha!!


Em uma fase que eu tentei emagrecer com remédios.. Perdi no total 8Kilos, mas engordei tudo de novo em dobro!
Aqui quando oficializei meu casamento no religioso!


Essa vocês já conhecem, sei lá eu com quantos kilos, só sei que eram na casa no três dígitos!

E atualmente! (1,72 de altura na casa dos 62/63KG)

Nossa, não dá vontade de parar mais...Como é bom recordar!!!
Espero que tenham gostado!!!
Por hoje é isso....Volto mais tarde para postar o cardápio...
Beijão a todos!
Carlinha!!!