antes e depois

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terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Comer Carboidratos à Noite Engorda?

Olá! E aí,  já posso chamar vocês de magrelas?! Vocês estão se cuidando? Não desanimem, hein!!
Hoje meu dia foi bem cansativo... Logo pela manhã 1 hora de caminhada até o trabalho+40 minutos de caminhada do trabalho para casa+1 hora de aula de jazz+1 hora de aula de ballet clássico.
Ufa!!! Cansei só de escrever tudo isso... Imaginem como está o meu corpo... todo duido!
Vejam o que eu achei!!! Um vídeo bem legal sobre o assunto da postagem de ontem....GINÁSTICA FACIAL...Vale a pena assistir!!!

Vamos ao assunto de hoje....Vocês sabem que eu evito comer arroz, feijão, macarrão à noite... mas isso foi uma opção pessoal minha, já que a tendência para engordar corre nas veias, prefiro não arriscar, mas é bom saber que:

O carboidrato precisa ser a base da sua dieta, para garantir a energia de que o corpo precisa, até mesmo para queimar gorduras. No entanto, é preciso consumí-los com toda a cautela quando a meta é emagrecer.Confira agora algumas dicas para fazer dos carboidratos seus maiores aliados:
  • DIGA NÃO A RESTRIÇÃO: Quando o carboidrato é cortado da dieta de maneira radical, o organismo fica sem energia para suas atividades básicas e, usa massa muscular. Ou seja, se o objetivo é justamente o oposto, exibir músculos tonificados e definidos, taí um péssimo negócio.
  • ESCOLHA OS CERTOS: Nem todos os carboidratos são vilões.Os piores para a saúde são os chamados simples como massas feitas com farinha de trigo e os doces; esses alimentos não saciam a fome e rapidamente são induzidos a entrar nas celulas em forma de gordura. Já os carboidratos complexos ( lentilha, feijão, frutas e massas feitas com farinha integrais levam muito mais tempo para serem digeridos e, por isso, a sensação de saciedade se prolonga.
  • FIQUE DE OLHO NO RELÓGIO: Por ora, não há nenhuma pesquisa cientifica que comprove que comer carboidrato à noite engorda mais do que aquela pessoas que evita esse tipo de alimento após as 18h. Embora o metabolismo diminua à noite, ele continua ativo para garantir o funcionamento de suas funções vitais. Daí a necessidade de adicionar carboidratos, fonte de energia, ao cardápio, à noite também, então dê preferência aos carboidratos complexos e olho vivo nas quantidades.Lembre-se sempre, o que provoca ganho de peso é o excesso de calorias. Independente do nutriente, se você consumir mais energia do que gasta, com certeza haverá estoque de gordura.
OUTRA DICA: Um melhor horário para consumir o carboidrato é logo depois dos exercícios físicos, nesse momento ele vai ajudar a repor o glicogênio que é a fonte de energia usada pelo músculo para crescer e se fortalecer.
Beijos para todas vocês!
Até amanhã...
Carlinha
OBS-Fonte de pesquisa desta postagem: Dieta já edições 190 e 203

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Flacidez no rosto, e agora?

Amigas...Olá! E aí, como foram de segunda-feira? Tudo bem?
Sempre me perguntam sobre flacidez... querem saber: _  Carla, onde foi parar a pele esticada por mais de 40Kilos!!!
As pessoas sempre me falam que,  por eu ter perdido tantos quilos, até que eu não fiquei com o corpo flácido!!!  Até parece...seria tão bom!!!!
Eu não fiquei com tanta flacidez na barriga e nas pernas, devido a dança, acontece que,  flacidez nos seios, braços e rosto...essas me incomodam!!!
Bem, o seios só uma plástica, como no momento não tenho condições R$R$R$R$, eles vão continuar caidinhos por mais um tempo, mas quero fazer plástica nos seios com certeza!
Os braços... a gente vai tentando amenizar com exercícios.... mas e o rosto?
 Quando eu iniciei minha reeducação alimentar eu deveria também ter me preocupado com a flacidez no rosto mas infelizmente por falta de informação eu não me preocupei com isso!!
Agora tô correndo atrás do prejuízo...!
Sendo assim, se você iniciou o processo de emagrecimento, não deixe esse cuidado para depois..... preste atenção nessas dicas:
 É preciso investir em tratamentos que melhorem o tônus da pele e deixem o rosto rejuvenescido.Quando se elimina peso não é só o corpo que afina, o rosto também. Com a perda de gordura facial, a pele perde a aderência e fica flácida. Quando a pessoa perde mais de 10 quilos, por exemplo, a camada de gordura que reveste os músculos faciais também diminui. Isso provoca queda da bochecha, vincos ao redor dos lábios e dos olhos, flacidez no pescoço e perda do contorno facial.
 Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra.

Ginástica facial para quem está perdendo peso E é isso que em breve eu farei... Estarei procurando uma fono e um dermato para me ajudarem e depois conto tudo pra vocês tá!!
Um rosto jovem é mais cheio. À medida que envelhecemos, ele murcha. O obeso também perde forma no rosto. Ninguém deve emagrecer sem exercícios para o corpo e para o rosto também, já que é um conjunto. Fica mais harmônico e equilibrado.
Quem está perdendo peso e já passou dos 35 anos, nesses os sinais no rosto são ainda mais marcantes, já que a perda de massa magra nessa região é bastante perceptível. Deve-se iniciar a ginástica antes de começar a perder peso. Pessoas que aguardam chegar ao peso ideal para dar início aos exercícios não terão uma resposta tão positiva dos músculos faciais quanto se começasse antes de emagrecer”, completa. Nos casos de dieta, o ideal é fazer 40 minutos diários de ginástica (20 minutos duas vezes por dia).
ra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.

Acho necessário procurar um profissional para que possamos aprender a fazer a ginástica facial, pois se fizermos os movimentos errados, podemos  acabar piorando ainda mais o problema.

Desde outubro de 2011 estou usando alguns cremes e já senti melhoras! Escolhi a linha Renew da avon por dois motivos: o primeiro, pelo custo não ser tão alto e em segundo, por ser a linha anti-idade mais usada no Brasil!
Diariamente eu tenho essa rotina de cuidados com o meu rosto:

PELA MANHÃ:
 1- Limpeza do rosto:








2- Creme redutor específico para linhas e rugas:












3-Renew 35+ Sérum concentrado restaurador anti-idade
4-Creme restaurador anti idade 35+ com FPS25
5-Complexo restaurador iluminador para a área dos olhos creme/balm:
TRATAMENTO NOTURNO:
Repito os passos 1 e 2 no tratamento diurno.

3-Renew clinical serum facial de efeito lifting:

4-Renew 35+ noite creme restaurador anti-idade:

Por último repito o passo 5 no tratamento diurno (só o creme sem o balm).

UFA QUE MARATONA!!! VALE A PENA... ESTOU CUIDANDO DE MIM!
Hoje fico por aqui!
Beijos
Carlinha

domingo, 29 de janeiro de 2012

Redução de Estômago! Tem certeza?

Olá mulherada!!! Tudo bem aí com vocês?
Antes de iniciarmos nosso papo de hoje, gostaria de deixar claro que , não sou contra a cirurgia bariátrica; apenas acho que é uma intervenção médica extrema e  que deve ser a última das alternativas escolhidas como método para emagrecer!
É bem comum mulheres que ao ouvirem do médico que não se enquadram nos quesitos para a cirurgia resolverem engordar ainda mais! Para adquirir os índices estabelecidos, elas simplesmente engordam com a finalidade de conseguir a indicação do médico para operar!
Cansadas de serem obesas, engordar ainda mais é só uma questão matemática, já que, para estar apta para a cirurgia o IMC deve ser igual ou maior que 40 (obesidade mórbida).
E é ai que mora o perigo, a cirúrgia bariátrica por sí só é bastante delicada, engordar antes de operar, então, só vai aumentar o pacote de riscos.
Restringir as cirurgias exigindo IMC igual ou maior que 40 não é mera burocracia, essa restrição tenta controlar uma epidemia de cirurgias de redução de estômago, pois se trata de um procedimento radical e que só deve ser indicado em casos limites.

VEJAM O MEU EXEMPLO: Pesava em janeiro de 2011 exatos 105KG, com 1,72 de altura meu IMC era de 35... então mesmo que eu quisesse não me indicariam a cirurgia pois, eu teria que pesar no mínimo 120KG....teria que engordar mais 15KG!!
Que horror! Eu realmente não teria coragem de propositalmente engordar ainda mais! Se eu já estava doente com 105KG, engordando mais 15KG estaria sendo muito negligente com a minha saúde, vocês não acham?
É um erro pensar que só a cirurgia basta para alcançar o peso ideal. Deve-se entender que a cirurgia é apenas um ponto do tratamento, a reeducação alimentar terá que ser feita, mesmo fazendo a cirurgia é necessário mudar os hábitos alimentares, caso contrário, a pessoa irá passar mal ao tentar comer além da quantidade necessária pois o estômago reduziu de tamanho... mas e a cabeça, a gula a compulsão diminuíram junto com o estômago??
Pessoas que operam mas não mudam a maneira de enchergar o alimento voltam a engordar.
Por isso pense bem antes de decidir operar! Será que realmente você não é capaz de emagrecer de maneira natural e saudável??
Se eu conseguí, tenho a total certeza que você também pode!!!
Gostaria muito de ser um bom exemplo e ajudar quem vive a triste realidade da obesidade!
Um abraço carinhoso!
Carlinha
OBS: Esta postagem teve como base pesquisa em reportagem publicada na Revista Dieta já edição 186

sábado, 28 de janeiro de 2012

Demorou para cair a ficha!

Sabadão né? Como vocês estão...Bem?
Eu já trabalhei e vou ficar em casa descansando!!!
Vocês sabiam que tive dificuldades para entender que estava magra?! É verdade, eu me via magra mas não me sentia assim...percebi isso ao experimentar roupas!!!
Eu sempre achava que o meu tamanho era o G, e é lógico que as roupas ficavam folgadas...Olhava peças menores e antes mesmo de experimentar eu já falava que não iria servir!
Olhava calça jeans 42 achava tão pequena que jamais elas passariam pelas pernas e chegariam até a cintura!
Parece mentira mas, estou tendo que reaprender a comprar roupas...! Depois de emagrecer parei de usar somente o que servia e passei a escolher o que queria!!!
Bom não é mesmo? Vejam a diferença entre as peças!!

Até os sapatos mudaram...Sempre adorei os de salto alto, acontece que, com 105KG ficava insegura e não conseguia usá- los com elegância.
Agora olho nas vitrines e não consigo comprar sapatilhas ou rasteirinhas... quero só os mais altos!!!Vejam

Lindos né?
Sábado é dia de? Quem sabe?
Isso mesmo... Dia de Pesagem... Então vamos lá!
E a balança marcou:
62,450!!
Ótimo!
Fico por aqui...Bom Sábado pra vocês...Beijos
Carlinha

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Mastigar Emagrece!!

Meninas...Olá!!!
Ontem eu não apareci por aqui né!? É que eu estava tão cansada....posso falar? Acho que tô ficando velha!!!! As aulas de dança tão me deixando um bagaço...!Mas, vamos deixar a moleza de lado e continuar dançando muuuuuuuuuito!!!



E aí, vamos aprender mais um pouquinho? Você mastiga ou engole a comida?

É fato: comer devagar pode reduzir a ingestão de calorias e ajudar na perda de peso!
Engolir a comida para otimizar tempo, atitude essa que fazemos sem perceber, pode resultar em quilos a mais na balança.
Quanto mais rápido uma pessoa come, mais comida ela precisa devorar para que o cérebro entenda que lela já está satisfeita, isso porque o tal hormônio grelina que é aquele que manda os sinais de satisfação ao cérebro age só depois de 20 minutos que a refeição se iniciou.
Fica aqui algumas SUGESTÕES PARA NÃO EXAGERAR NAS REFEIÇÕES:
  • demore pelo menos 20 minutos para realizar a refeição.Esse é o tempo que o cérebro precisa para receber os sinais de saciedade.
  • para degustar melhor os alimentos, coma pequenas porções e mastigue bem antes de engolir.Enquanto mastiga descanse os talheres.
  • jamais faça refeições assistindo televisão, falando ao telefone ou lendo jornal.Prefira um local tranquilo, onde você possa prestar atenção ao que está mastigando.
Um beijão prá vocês..hoje fico por aqui!
Carlinha

Obs:Esta postagem teve como base pesquisa nas revistas Shape Brasil edição 27 e 29 e Dieta Já 186

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Adoçante-O doce amigo!

Oi mulherada!!! Tudo bem com vocês?
Quando te perguntam: - Açúcar ou adoçante? O que você responde?


Hoje, com certeza, eu respondo: - adoçante, é claro! Antigamente eu detestava ( qualquer tipo) e dale açúcar em tudo!!!!
Durante a minha reeducação alimentar eu aprendi que fica bem mais fácil emagrecer com ajuda dos substitutos do açúcar .
Existem vários tipos de adoçantes....os naturais e os artificiais, e ao escolher o seu, é importante que você conheça seus usos, vantagens e contra indicações.
*OS ADOÇANTES NATURAIS por serem extraídos diretamente de plantas, são os mais recomendados pelos profissionais de saúde!
*JÁ OS ADOÇANTES ARTIFICIAIS há quem diga que causam diversos tipos de doenças, mas não existe constatações cientificas que validem realmente essas informações.
QUAL O TIPO DE ADOÇANTE É O MAIS SAUDÁVEL?
Adoçantes extraídos de fontes naturais como plantas, e o próprio mel são os mais recomendados, mas os demais podem ser consumidos sem sustos se respeitada a quantidade máxima diária. Qualquer alimento em excesso pode ser prejudicial e com os adoçantes a regra não é diferente. É essencial, portanto, checar as quantidades recomendadas.
OS ADOÇANTES QUE EU MAIS GOSTO SÃO:
ESTÉVIA-extraído de uma erva, esse é uma opção de adoçante natural livre de efeitos colaterais, não possui calorias e tem o poder adoçante 180 vezes maior do que o açúcar.
SUCRALOSE-é o adoçante com o sabor mais semelhante ao açúcar comum, não possui calorias, pois o corpo não reconhece a sucralose como açúcar. É 600 vezes mais doce que o açúcar e muito seguro, pois não tem efeitos colaterais.
AS MARCAS QUE EU MAIS GOSTO!


 Um mega abraço e até mais...
Carlinha

obs: esta postagem teve base em pesquisa realizada nas revistas dieta já edições 190 e 203.

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Light ou Diet??


E aí meninas! Tudo bem com vocês? Eu continuo na batalha para manter o ritmo com as aulas de dança... Fico bem cansada... depois de trabalhar o dia inteiro, dançar 2 horas sem parar, ainda com esse calor..  eu não desisto porque, eu realmente amooooooo dançar!
Bem, hoje vamos falar sobre uma dúvida frequente que surge, quando iniciamos uma reeducação alimentar:
Para emagrecer light ou diet?
Há quem escolha o light, pois acredita que ele não tem gordura ou acha que o diet é livre de açúcar. Mais saiba que não é nada disso! A agência nacional de vigilância sanitária explica que os produtos diet são os que não tem certo tipo de nutriente na composição do alimento, como proteína, sódio, carboidrato, gordura ou açúcar.
Estes são indicados para pessoas que possuem algum problema de saúde como, por exemplo, diabetes e hipertensão. Já os light possuem uma redução mínima de 25% na quantidade de algum ingrediente comparado à versão tradicional do mesmo alimento ou produto. E é exatamente por isso que eles são mais indicados para quem pretende manter o peso ou perder aqueles quilinhos extras.
Mas auto lá: optar pelo light não significa que pode exagerar na quantidade ou abusar em outras refeições. Moderação e disciplina a mesa são essenciais para garantir um corpo saudável, ok!
Um super abraço para todas vocês
Carlinha

OBS: Esta postagem teve como fonte de pesquisa a revista dieta já edição 202.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

A Importância do Café da Manhã!

Olá meninas!!!
Não deixem que a preguiça, a falta de apetite ao acordar, ou de tempo, faça você perder o desjejum, principal refeição do dia.
Quem não toma café da manhã acaba comendo um volume maior no almoço, exagerando na gordura e nas calorias.
Sim, o café da manhã é fundamental para quebrar o jejum de várias horas de sono, além de colaborar para o aumento da capacidade de concentração, e disponibilizar energia para começar bem o dia. Nele devem estar incluídos todos os nutrientes que o organismo necessita.
Inclua uma fonte de carboidrato como cereais preferencialmente integrais, leite, iogurtes ou queijos como fonte de proteína e uma fruta ou suco, que fornecem vitaminas e fibras.
Vejam algumas marcas de produtos que fazem parte do meu café da manhã... eu adoro e recomendo!!!









Um super abraço... Hoje fico por aqui!!
Carlinha... magra depois dos 30!

domingo, 22 de janeiro de 2012

Ontem Foi Dia De Pesagem!!

Olá...
Não apareci ontem... fui fazer visita... e também recebi visitas... mas já estou aqui... então vamos lá...!
Recapitulando....na semana retrasada, o peso diminui além do desejado 61,0KG..na semana passada fui para 61,8KG... Lembrando que não quero pesar menos que 62KG, e não mais que 65KG....
Essa semana a balança marcou................. 

Exatos 62,550 kg
Fiquei super contente!!!
Tá ótimo!!
Tô usando calça skinning tamanho 42  e blusinha M...
Prá quem vestia manequim 56 e ¨blusonas¨ vários extras GGGGGG tem que estar radiante não é mesmo???
Logo posto fotos com o look  skinning 42 e blusinha M, tá!!!!


Um super abraço!!!!
Carlinha.. magra depois dos 30...

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

30 Alimentos que Emagrecem - Parte Final

Oi Pessoal !
Ânimo, ânimo , ânimo....Gente não desistam no meio do caminho ou deixem pra depois a decisão de mudar os maus hábitos alimentares !! Fiquem firmes e mantenham o foco...Hoje temos a última lista com mais 10 alimentos que são aliados do emagrecimento... Vejam!



21.ALHO-PORÓ-tem grande poder desintoxicante. Coma uma porção por dia.
22.BANANA-fonte de triptofano, que é um percursor da serotonina, é fundamental para evitar a compulsão por doce.Ingeri-la à noite pode induzir o sono e contribuir para a síntese do hormônio do crescimento
23.COGUMELO(SHITAKI OU SHIMEJI)-contribui para a boa saúde do fígado e eliminação de toxinas.
24.LEGUMES-fonte de fibras solúveis, esses alimentos promovem a saciedade e auxiliam o bom funcionamento do intestino.Coma uma porção por dia.
25.ABÓBORA-fonte de vitaminas e minerais, limpa o organismo e regula os hormônios.Consuma cozida.
26.SEMENTE DE GIRASSOL-tem magnésio, ferro, proteína, vitaminas do complexo B e zinco.Regula a glândula suprarrenal e os níveis hormonais. Consuma uma colher de sobremesa só dia.
27.INHAME-é ótimo para gerar energia, equilibrar os hormônios e desintoxicar.Use em sopas.
28.MIX DE SEMENTE DE GERGELIM E LINHAÇA-coloque uma colher de sobremesa na salada. É fonte de cálcio, ômega 3 e ajuda na perda de gordura corporal.
29.CHÁ DE CANELA COM GENGIBRE-essa mistura é aliada na perda de peso.
30.PIMENTA-DE-CAIENA-estimula a termogênese e, assim , a queima de gordura.

TERMINAMOS, AGORA É SÓ USAR E ABUSAR DOS ALIMETOS QUE EMAGRECEM!!!
Um mega abraço!!!
Carlinha

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

30 Alimentos que Emagrecem - Parte II


Olá, como estão meninas? Tudo joinha?
Vamos continuar falando sobre alimentos que emagrecem....Vejam mais 10 que podem e devem ser usados a nosso favor..... a favor do emagrecimento!!!

11. CASTANHA DO PARÁ-assim como outras oleaginosas, é rica em selênio e zinco, o que colabora para o bom funcionamento da tireóide. Consuma 2 unidades por dia.
12. ÓLEO DE LINHAÇA-fonte de ômega 3, regula o funcionamento do organismo e as reações orgânica, evitando inflamações e doenças. Use para temperar saladas.
13. BRÓCOLIS-contém um fitoquímico que contribui para o equilíbrio hormonal. Inclua uma porção no seu cardápio diariamente.
14. SOJA-produtos com esse alimento podem aumentar a queima de gordura.
15. ABACATE-equilibra o hormônio cortisol, relacionado a dificuldade para perder peso. Também diminui a vontade de comer doce.Consuma 1/4 da fruta por dia.
16. COUVE-FLOR-ingerir uma porção por dia evita o excesso na formação do estrogênio.
17. SUCO VERDE-é a base de verduras como couve, agrião, espinafre ou alface e leva ainda suco de laranja, mamão ou cenoura.É excelente para desintoxicar o organismo e diminuir a compulsão por doces.Beba 1 copo logo pela manhã.
18.ALIMENTOS DIURÉTICOS-contribuem para diminuir a retenção de líquidos e o inchaço.São eles: chás, suco de limão, melancia e morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, repolho,salsinha, tomate, broto de feijão e pepino.
19. LINHAÇA-além de regular o intestino,evita os processos infamatórios provocados pelo ganho de peso.Deixe uma colher de sopa de linhaça de molho em um copo de água e bata com um suco pela manhã.
20.AZEITE COM ERVAS-congele o produto e use no lugar da manteiga. Ele possui gorduras boas e mantêm o bom funcionamento orgânico.

Hoje ficamos por aqui, amanhã terminaremos os últimos 10 alimentos que emagrecem.
Um abraço
Carlinha....magra depois dos 30.....

OBS. Esta postagem teve como fonte de pesquisa a revista Malu Dietas Ano 5 n. 23

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

30 Alimentos que Emagrecem- Parte I

Pessoas!!! Oi!!!
Tô cansada..... Retornaram as aulas de dança... Ufa ..!! Tô toda dolorida....Mas de bem com a vida!!!
E aí..... já passamos da metade do mês de janeiro, logo o primeiro mês do ano termina....  e você,  já tomou a decisão de mudar seus hábitos alimentares???
Não deixe prá depois... comece agora lendo sobre alimentos que emagrecem.... isso mesmo, nós temos um consolo, já que os mais gostosos engordam, existe aqueles (não tão gostosos asssim) que emagrecem!!



Confira a lista e seus benefícios...

  1. CHÁ VERDE - beba 4 xícaras ao dia.Ele tem efeito antioxidante e contém várias substâncias que aceleram o metabolismo. Apenas evite a bebida após as refeições, pois ela pode prejudicar a absorção do ferro.
  2. CHÁ DE HORTELÃ - Consumi-lo antes das refeições, sem adoçar, ajuda na digestão, contribuindo para a melhor assimilação dos nutrientes e para o emagrecimento.
  3. ARROZ INTEGRAL - ele é fonte de fibras, vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio. Esses nutrientes ajudam no processo de queima de gordura e no funcionamento intestinal, liberando as toxinas e evitando alta concentrações de insulina no sangue.
  4. PEIXE - possui ômega 3, importante para o cérebro, pois atua na saciedade.
  5. FRUTAS - Indispensáveis para o equilibrio do organismo, dão saciedade e possuem vitaminas, minerais e antioxidantes.
  6. VEGETAIS FOLHOSOS VERDE-ESCUROS - além dos nutrientes, controlam o metabolismo, contribuem para a saúde intestinal e evitam a sensação de barrida dilatada.
  7. TEMPEROS NATURAIS (alho, cebola, limão, ervas e especiarias)- como são ricos em antioxidantes, evitam a formação de radicais livres, responsáveis por doenças, pelo acúmulo de toxinas e pela dificuldade na perda de peso.
  8. FARELO DE AVEIA - fonte de silício e fibras, contribui para o funcionamento intestinal e a formação de colágeno, diminuindo a celulite. Coma ao menos 2 colheres de sopa por dia.
  9. AZEITE DE OLIVA - consumir uma colher de chá antes das refeições libera um hormônio que induz a saciedade.
  10. CEREAIS INTEGRAIS - troque o pão comum pelo integral. Isso ajuda a equilibrar o açucar no sangue e evitar os picos de insulina, que são associados ao acúmulo de energia em forma de gordura.
Bem, chega por hoje... amanhã falaremos sobre mais 10 alimentos, ok!

Um abraço... Carlinha....magra depois dos 30...

OBS: os dados desta postagem foram pesquisados na revista Malu Dietas ano 5 n.23

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Aulas de Ballet.....Aí vou eu!!!

Olá Meninas!!!
Mais uma segundona... e vamos, que vamos né?
Amanhã voltam às aulas no Studio de Dança que eu frequento...adooooooooro!!

Fiquei de férias do jazz desde 11/12...estou sentindo falta das aulas que, acontecem toda terça e quinta a noite.  AH! Tô louca para ver o studio novo...eles mudaram para um espaço maior, com várias salas...deve estar tudo com cheirinho de tinta e no capricho prá nos receber ( se me autorizarem posto fotos do studio prá vocês verem, ok!).
Agora vem a NOVIDADE!
Para esse ano, além das aulas de jazz,  resolvi também fazer aulas de BALLET CLÁSSICO!!!
Vou só aguardar abrir uma turma nova, de adultos iniciantes em que os horários coincidam com os meus , e aí vou eeeeeeeeeeeu!
O Ballet Clássico é um sonho meu desde criança ( como já contei anteriormente, fiz ballet quando era menina e amava).
Quem sabe eu ainda consigo usar sapatilhas de ponta...Alguêm aí duvida que eu consiga?

Um novo ano começou abrindo as portas para realizarmos antigos sonhos e começar novas atividades de lazer, aprendizado e bem estar.
A combinação de músicas clássicas e dança pode ser a opção ideal para mulheres adultas que buscam a fórmula perfeita para alimentar o corpo e o espírito.
Na fase adulta o mais importante é encontrar o prazer com a dança, sem se preocupar se a idade de vestir sapatilhas e adereços de bailarina já passou.
Mulheres que procuram o ballet costumam ter entre 15 e 45 anos, são apaixonadas pelo glamour dessa dança clássica e na maioria das vezes não conseguiram dançar na infância ou resolveram retornar... são mulheres determinadas e disciplinadas.... Vejam os benefícios das aulas de ballet:
  • O ballet trabalha a postura, o alinhamento do corpo, o tônus muscular, o alongamento, a musicalidade  e a rítmica;
  • É um exercício bem completo e que exige um bom preparo físico;
  • O ballet corrige desvios posturais, reduz os riscos de osteoporose, e proporciona fortalecimento muscular pois trabalham grupos musculares semelhantes aos exercícios de musculação.
Então, que tal fazer ballet?

Bem pessoal, com todas essas aulas de dança,  pode ser que eu não consiga estar aqui no blog todos os dias, então, se eu não aparecer um dia ou outro, vocês já sabem... A Carlinha tá dançando... 
Mil beijinhos!!!
Carlinha... magra depois dos 30......

domingo, 15 de janeiro de 2012

Aniversário da minha RA!

Meninas.....OI, Oi ,Oi!!!!

Hoje é um dia muito especial!!!! Minha reeducação alimentar está fazendo 1 aninho!!! Há exatos 365 dias, exatas 52 semanas, iniciei minha RA!
No dia 15 de janeiro de 2010 resolvi colocar uma ponto final na história da minha obesidade, há 1 ano atrás resolvi tomar algumas decisões: Eu ............
Decidi emagrecer....
Decidi cuidar da minha saúde....
Decidi resgatar minha auto-estima......
Decidi resgatar minha vaidade.......
Decidi ser outra mulher.......
Decidi voltar a dançar........
Decidi provar que eu era capaz......
Decidi lutar......!!!! Enfim....
DECIDI SER MAGRA DEPOIS DOS 30......!!!
Durante esses primeiros 365 dias de luta, recebi muito apoio:
O apoio mais importante foi a ajuda que recebi do Senhor Jesus....sentido Ele sempre ao meu lado, a sua força, não me deixou desistir!!! Obrigada Jesus!!!
A minha mãezinha..... querida, fofa, que eu amo...sempre me incentivando e preparando as refeições saudáveis!!!! Obrigada Mãe!!!
O maridão e o filhão sempre ao meu lado!!! Amo Vocês!!
Ao studio de dança MD que me recebeu com 95KG, e sem nenhum preconceito. Adooooooro vocês!!!
Ao meu professor de dança Diego....Um grande incentivador... Deus te abençoe Diego!
Minha eterna cunhada Márcia e minha tia Ivanilda que reviraram seus guarda-roupas buscando peças e acessórios, para me ajudar a renovar o meu!!! Vocês moram em meu coração!!!
A minha sogra Cida que sempre se mostrou preocupada com a minha saúde!!! Obrigada Cida...
A Revista Sou mais EU por me presentear com a capa da edição 259 de 3 de novembro!! Valeu!!!
E a todos os amigos que torceram pela minha vitória.....Obrigada mesmo de coração!!!! Em especial a minha amiga Aline, que mesmo por telefone, ouvia minhas lamúrias... Obrigada Lininha!!!
E até aqueles que nunca fizeram qualquer elogio ou deram  qualquer palavra de apoio, deixo aqui também meu agradecimento... pessoas assim, nos fazem sentir ainda mais fortes,e com vontade de provar que somos capazes!!!
Aqueles que não me apoiaram hoje viram que Eu Sou Capaz!!! Eu tudo posso Naquele que me Fortalece!!!
Hoje feliz, com exatos 61Kilos e 800 gramas, deixo para trás quase 43kilos, quilos que representavam angústia, sofrimento e dor.... Hoje eu voltei a ser magra e feliz!!!!

sábado, 14 de janeiro de 2012

Sabadooooo...Dia de Pesagem!!!

Olá Pessoal! Tudo tranquilo? Comigo tudo na paz!!!
Bem, todo mundo já sabe que eu já alcancei meu objetivo... tenho 1,72 de altura, e inicialmente queria emagrecer e chegar nos 68kilos, depois achei melhor estar com 65kg e consegui; só que, mesmo eu não querendo, emagreci ainda mais! O mínimo que eu gostaria de pesar seriam 62 kilos, menos que isso, não!
Semana passada a balança marcou exatos 61,0 kg, e essa semana......??????????


A balança marcou 61,8 kg!!!

Até Amanhã...
Beijocas!
Carlinha..... magra depois dos 30... 



sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Capsulas de Força de Vontade!

Oi Pessoal ! Final de semana chegando!!!!!
E aí , vamos conversar um pouquinho?

Gente, como foi difícil enfrentar a abstinência pela comida! Nos primeiros três meses da minha reeducação alimentar eu sofri muito...Tinha sintomas como nervosismo,irritabilidade, mudança repentina de humor, até tremedeira e tontura (mas não era de fome não), tudo isso eu sentia , devido a abstinência do vício de comer compulsivamente.
Esses sintomas me mostraram que realmente eu era viciada em comer, a compulsão alimentar era fato, estava alí , estampada no em meu rosto.....Eu simplesmente estava vivendo em função da comida!!!
Eu não sentia fome e sim desejo de comer!
E como resistir??? Como não atacar a geladeira ou ir a uma lanchonete, e comer várias coxinhas e pastéis???(essas porcarias eram o meu mair vício).
Eu busquei na minha FÉ a força para aguentar e dizer NÃO!!!!
NÃO para a comilança....NÃO para a gula!!!
As minhas ORAÇÕES me serviram ( e me servem até hoje) como capsulas de força de vontade!!!
Já que eu não tinha essa força, orava ao Senhor Jesus para que Ele me ajudasse a emagrecer, e a Força foi vindo Dele... e então eu não desistia....Deus me colocava forte, guerreira e determinada!!!
Muitas vezes eu CHOREI enquanto estava orando, e recebi o consolo Daquele que morreu na cruz, por amor da minha vida!!!
Eu sentia no meu coração que o Senhor falava.. ¨-Filha esforça-te, tenha bom ânimo..faça a tua parte que, Eu o Senhor Jesus te ajudarei a prosseguir¨....
E tudo fluia bem, eu me acalmava, sentia desejo de aprender sobre os alimentos e principalmente continuar lutando!!!
Eliminar mais de 40 kilos, em menos de 12 meses, sem remédios ou cirurgia  é presente de Deus!!!
Sinto que sou um MILAGRE!!
Então pra você que está desanimada, desistiu da caminhada do emagrecimento ou não tem forças para iniciá-la , a receita é.............
ORA QUE MELHORA!!!!
Deus abençõe a todos!
Um abraço.... Carlinha mgra depois dso 30....!

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Eu aprendi: Menos Sal Mais Cintura!!!!

Oi florzinhas!!!!
Hoje vamos falar sobre o SAL... lí essa reportagem na revista Dieta Já edição199 e vou resumir prá vocês... Leiam.....!! é muito interessante para o emagrecimento e para a saúde!!

O ponteiro da balança estacionou? o sal pode ser o maior vilão...esse temperinho é bom, mas, em excesso, faz o corpo reter líquidos e aumentar as medidas, além de sobrecarregar os rins e atacar o coração.
A gente se acostuma à ele, a pitadinha as vezes vira colherada e o que antes era apenas um tempero transformou-se em um problema para o corpo. Não é exagero dizer que o sal virou vício. Vício esse que acaba por colocar alguns quilos a mais no organismo de quem é sensível. São essas pessoas que acabam ganhando mais de um quilo por dia mesmo mergulhadas em prato de salada; salvo alguma variação hormonal o culpado por isso é  ele: O SAL.
O sal funciona como uma esponja que segura o líquido, levando em conta que até 70% do peso são de líquidos que circulam no corpo, fica fácil entender porque, quando ele decide não sair, você se sente mais cheinha.
UM ALERTA: Calcula-se que 75% do consumo diário de sal venha das prateleiras dos supermercados e não diretamente do saleiro.
É bem difícil mesmo controlar o tanto que se consome de sal, porque ele está em todo lugar.
Até onde você menos imagina; sorvetes e cremes de leite são apenas dois exemplos.
ENTÃO fique de olho nós rótulos e EVITE aqueles em que a quantidadede sal é mais alta, como por exemplo:
  • ajinomoto, sazon e similares, caldo de galinha e de carne, macarrão instantaneo, salgadinho de pacote,alimentos industrializados congelados, conservas, embutidos, enlatados, molho shoyu, sopas de pacote e sucos prontos.
Tente usar o SAL LIGHT que tem menos sódio e mais potássio portanto, reduz o consumo de sódio em 50%, consequentemente diminui a retenção de líquidos e o inchaço.


Bons Substitutos do Sal:
Alguns temperos adicionados aos alementos conferem saboe e poder de reduzir a quantidade de sal:
  • Ervas aromáticas como tomilho, orégano, alecrin e hortelã;
  • laranja, limão., azeite, cebolinha, alho pimenta, canela e gengibre.
Bem, hoje fico por aqui..... Beijinhos
 Carlinha Magra depois dos 30...

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Alimentos Termogênicos-Meus grandes aliados!!!














Olá prá todos!!!
Hoje vamos iniciar falando de alguns alimentos que foram meus aliados no emagrecimento, passei entender que poderia usá-los a favor do meu emagrecimento... então vamos aprender?

Com o poder de aumentar o gasto energético do meu organismo durante o processo digestivo e metabólico, adicionei na minha RA, alimentos termogênicos.
Esses alimentos são capazes de detonar os quilinhos a mais sem você precisar fazer tanto esforço.
Como consequência do aumento metabólico, o gasto de calorias é maior, mesmo você estando de repouso, o que estimula e facilita a queima de gorduras.
Os alimentos termogênicos são responsáveis por acelerar o metabolismo em cerca de 10%.
AÇÃO ANTI GORDURA-As substâncias termogênicas presentes em certos alimentos tem a capacidade de elevar a temperatura corporal acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.

Os termogênicos mais poderosos são: chá verde, vinagre de maça, pimenta vermelha, gengibre, canela em pó, água gelada e feijão branco.

Outros termogênicos: Chá branco, chá mate, água de coco, café, hortelã, cavalinha, soja, alho, cebola, cominho, curry, curcuma, maça, laranja,folha de mostarda,aspargo, sardinha, bacalhau, salmão anchova, cenoura, couve e brócolis.

Mas não pense que só os termogênicos são a solução, junto deles você deve ter alimentação balanceada e a pratica de exercícios físicos regulares.

CUIDADO com exageros, consumi-los em excesso pode causar sintomas como: palpitação, insônia, dor de cabeça, aumento da pressão etc... use os termogênicos com moderação!!!

Um abraco carinhoso!
Carlinha magra depois dos 30...

Esta postagem tem base nas reportagens da Revista Só Dietas edição 27/2011

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Eu acelerei meu emagrecimento!!!

Oieeeeeee!!!!
Eu continuo aqui... feliz da vida por ter conseguido emagrecer e, com muita vontade de ajudar quem também quer!!!! Então vamos lá?
Bem, para a balança não estacionar e eu parar de emagrecer, dei uma turbinada no meu metabolismo....
Sabe como?
Criando hábitos saudáveis e incluindo alimentos no meu cardápio, que aumentam o gasto energético, durante processo digestivo.
Hoje falaremos sobre hábitos que deixam o nosso metabolismo à todo vapor!!!

  • Não ficar mais de 4 horas sem se alimentar, devemos fazer até 6 refeições diárias com intervalo de até 3 horas;

  • Não seguir dietas restritivas demais.. O melhor é não excluir nenhum grupo alimentar do cardápio; o segredo está em você diminuir a porção que vai comer;


  • Evite comer produtos feitos com farinha branca...Escolha alimentos feitos com farinha de trigo integral que, além de saciar a fome, regula o intestino;


  • Aprenda a beber água mesmo quando não estiver com sede...É necessário ingerir cerca de 2 litros para garantir o bom funcionamento do organismo

  • Não durma menos de 6 horas por noite...Garanta uma boa noite de sono, se tiver problemas para dormir, antes de deitar, tome 1 xícara de chá de camomila;

  • Não fique estressada com frequência...Invista em alimentos que estimulem a produção de serotonina(hormônio do bem-estar) como por exemplo carboidratos integrais, frutas cítricas, frango...

  • Evite comer alimentos industrializados embutidos e gordurosos...Troque-os por verduras, frutas, legumes e carnes frescas

  • Não abuse dos refrigerantes, mesmo sendo light, zero açúcar ou diet e principalmente não tome junto das principais refeições.
Amanhã falaremos sobre alimentos termogênicos!!!
Um beijinho...Carlinha.. magra depois dos 30

Fonte de pesquisa desta postagem: Revista Pense Leve 214 e Revista Só Dietas 27/2011